睡前七味长寿药,个个都有效

来源:新浪健康 2017-08-08 10:49:54

编辑:袁龙海

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睡前这段时间,听上去好像也做不了什么,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一点时间是非常重要的黄金时间。

对此,中医内科的医生认为,这些动作的确能起到一定保健作用,但个别动作也需要注意方式。

睡前3个动作床下做

1、腹式呼吸改善心肺功能

腹式呼吸扩大肺活量,改善心肺功能。具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;每分钟7-8次,每次10~20分钟。

解读:腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,确实有改善心肺功能的作用。不过要注意:

第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟10-12次开始;

第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着;第三,早上练习更合适。

2、喝温水减少心梗

人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。

解读:正确。可以适当加点蜜糖或盐,低浓度即可。

3、梳梳头防中风

梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次5分钟。可刺激头部穴位,疏通气血、改善头部血液循环、预防中风。

解读:头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。无论梳头,还是用手轻轻抓按,都能疏肝理气、平肝熄风、安神睡眠。选择牛角梳最合适。

睡前4个动作床上做

1、蹬蹬腿改善血液循环

气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,蹬腿可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

此外,蹬腿可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。

2、捶捶背促进睡眠

睡前放松,手握拳有力度地捶背,刺激背部组织与穴位,能促进局部乃至全身的血液循环,更有利于肌肉放松,进而促进睡眠。每次捶10~20分钟为宜。

3、拍小腿防腿抽筋

睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。

解读:以上三个动作,从中医经络理论来说,确有一定保健作用,不过不如热水泡脚好。热水泡脚犹如对穴位按摩,有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。水温以个人能忍受为宜,时间控制在半小时以内。糖尿病、下肢动脉硬化等有禁忌症的要咨询医生。

4、揉小腹赶走便秘

睡前用掌心顺时针——逆时针轮流方向旋转揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时应轻缓按摩。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便次数。

解读:这个动作可以站着做,频次用中医理论来说,应绕脐周顺时针81圈,逆时针81圈,能够有效促进肠道蠕动。另外,老年人最好能够养成定时排便的习惯。

3个床下做,4个床上做,只要坚持做效果惊人哦!嘿嘿~

 

 

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